Ko'p marta biz ketogenik parhez, engil ro'za tutish usuli va boshqalar kabi eng yaxshi natijalar bilan vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlanishni o'rganamiz. Ammo vazn yo'qotish biznesida mashqlar mashqlarining ahamiyatini oshirib bo'lmaydi, shuning uchun vazn yo'qotish uchun mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt qachon, men ko'p do'stlarim bir xil muammoga duch kelishlariga ishonaman. So'nggi paytlarda bu masala bo'yicha bir qator tadqiqotlar tahlil qilindi va hisobot berildi va ular shunga o'xshash xulosaga kelishdi: ertalab mashq qilishning vazn yo'qotish ta'siri eng yaxshisidir.
Birinchidan, Xitoyning Gonkongdagi Gonkong politexnika universiteti tadqiqotchilari "O'rtacha va kuchli jismoniy faollikning kunlik tartibi: kesma tahlili" deb nomlangan yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda ertalabki mashqlar eng ko'p ekanligini ma'lum qildi. vazn yo'qotish uchun samarali. Gonkongdagi Gonkong politexnika universiteti tadqiqotchilari jismoniy mashqlar davomiyligi va semirish o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganishdi.
Tadqiqot AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlaridan (CDC) 5 285 ishtirokchidan ma'lumotlarni to'pladi va ularni kunning vaqtiga ko'ra o'rtacha va yuqori intensivlikdagi jismoniy faoliyatni amalga oshirganliklari bo'yicha 3 toifaga ajratdi: ertalab ( n=642); peshin (n=2456); va kechqurun (n=2187; 1-rasm). Ularning jismoniy faolligining eng yuqori vaqti soat 7:00-9:00, 11:00-13:00 va 17:00-20:{{15} } pm Ishtirokchilar jismoniy faollik va energiya sarfini o'lchash uchun uyg'onish vaqtida ketma-ket 7 kun davomida o'ng sonlarida akselerometr datchigini kiyishlari so'ralgan. Akselerometrlar tomonidan to'plangan ma'lumotlardan foydalanib, jismoniy faollik kamroq harakatsiz, engil o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faollik va o'rtacha va yuqori intensivlikdagi jismoniy faollik deb tasniflandi. Sedentary kam faol tezlashtirish 100 cpm dan kam edi; engil intensivlikdagi jismoniy faollik 100 ~ 1951 tspm, o'rtacha va yuqori intensivlikdagi jismoniy faollik (MVPA) 1952 cpm dan katta yoki unga teng edi. Tadqiqot natijalari BMI (BMI 30 dan ortiq semirib ketgan deb hisoblangan) va bel atrofi bo'yicha kuzatilgan. ( HOJATXONA ).
doi/10.1002/oby.23851
Ma'lumotlar shuni ko'rsatdiki, ertalabki guruh ishtirokchilari tushlik va kechki guruhlardagi ishtirokchilarga qaraganda kamroq jismoniy faollik to'plashgan va ko'proq harakatsiz xatti-harakatlarga ega. Yoshi, jinsi, irqi, ma'lumoti, tamaki iste'moli, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, harakatsiz xatti-harakatlar va MVPA sonini nazorat qilgandan so'ng, ertalabki guruhda BMI va WC boshqa ikki guruhga nisbatan past edi. BMI ning o'rtacha qiymatlari 27,4, 28,4 va 28,2 kg / m2 va WC o'rtacha qiymatlari ertalab, kunduzi va kechqurun mos ravishda 95,9, 97,9 va 97,3 sm. assotsiatsiyalarning kuchini o'zgartiring: ertalab, peshin va kechqurun guruhlari uchun BMI mos ravishda 27,5, 28,3 va 28,3 kg / m2 va WC mos ravishda 96.0, 97,8, 97,5 sm.
Ya'ni, ertalabki o'rtacha va yuqori intensivlikdagi jismoniy faollik va semirish o'rtasida kuchli chiziqli bog'liqlik mavjud edi, ammo kunduzi va kechqurun amalga oshirilganda semirish bilan zaif bog'liq edi va dieta omillariga keyingi tuzatishlar bu assotsiatsiyani o'zgartirmadi. Bu shuni ko'rsatadiki, ertalab 7-9 dan boshlab o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faollik bilan shug'ullangan ishtirokchilarda BMI va WC pastroq bo'lgan, ya'ni o'tirgan vaqt uzoqroq bo'lsa ham, vazn yo'qotish samarasi sezilarliroq bo'lgan. Bu, shuningdek, ertalab mashq qilish kun davomida metabolizmni kuchaytirishi haqida xabar yuboradi, bu esa harakatsiz ishlarda ishlashga majbur bo'lgan odamlar uchun eng samarali bo'lishi mumkin.
doi/10.1002/oby.23851
Xalqaro Semizlik jurnalida chop etilgan "Mashqlar seansi vaqtining vazn yo'qotishiga ta'siri va energiya balansi komponentlari: midwest mashqlar sinovi 2" deb nomlangan yana bir tadqiqot shunga o'xshash xulosalarga keldi. Jismoniy mashqlar vaqtining vazn yo'qotishiga va energiya balansining tarkibiy qismlariga ta'siri: o'rta g'arbiy mashqlar sinovi 2 ". Tadqiqot semirib ketgan ishtirokchilarni jalb qildi (BMI 25.0-39.9 kg/m2) va ulardan 2{ bajarishni so'radi. Bir 10-oylik (40-hafta) mashqlar aralashuvi davomida {14}} mashq mashgʻulotlari Erta mashgʻulot soat 7:00-11:59 dan boshlab, kechki mashgʻulotlar 3:{{13} oraligʻida boʻldi. }: 00 pm va tartibsiz mashg'ulotlar istalgan vaqtda mashq qilish edi. Mashqlar asosan haftada 5 kun yugurish / yugurishdan iborat edi.
Natijalar shuni ko'rsatdiki, 10 oyda barcha mashg'ulot guruhlari vazni yo'qotgan va mashg'ulotsiz guruhning vazni deyarli o'zgarmagan. Dastlabki mashqlar guruhi ( -7 . 2 ± 1 . 2 %. p < 0.001) va tartibsiz mashqlar guruhi ( -5 .5 ± 1 . p < 0.001) mashqlarsiz guruhga qaraganda sezilarli darajada ko'proq vazn yo'qotdi ( +0 . 5 ± 1 . 0 %, p <. 0,001) va vazn yo'qotish erta mashqlar guruhida kech mashqlar guruhiga qaraganda sezilarli darajada ko'proq bo'lgan (-2.1 ± 1, 0 %, p < 0,001), ya'ni vazn yo'qotish erta mashqlarda aniqroq bo'lgan. .
10.1038/s41366-019-0409-x
Ertalabki mashqning vazn yo'qotish uchun ijobiy foydalari haqida ko'plab dalillar mavjud va biz MASHQLAR VA SPORT FANLARI SHARHILARI bo'limidagi "Izchil ertalabki mashqlar semizlik bilan og'rigan shaxslar uchun foydali bo'lishi mumkin" nomli ko'rib chiqishda ko'proq dalillarni topdik. Maqolada aytilishicha, ortiqcha vaznli / semirib ketgan kattalar orasida doimiy mashqlar vaqti, ayniqsa ertalabki muntazam mashqlar tez-tez mashq qilish va vaznni samarali boshqarishga yordam beradi. Nafaqat bu, balki ertalab mashq qilish kun davomida metabolizm va yog'larning oksidlanishini oshirish uchun ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Muxtasar qilib aytganda, endi siz oyoqlaringizni yoyishga va mashq qilishga tayyorlanishga qaror qildingiz, samaradorlikni oshiring va buni amalga oshirish uchun erta turing!
